Iza vela straha od koronavirusa stoje:
- Strah od nepoznatog – je evolucijski adaptivan mehanizam preživljavanja. On je na neki način „sigurnosni ventil“ koji nam pomaže da ostanemo u poznatom okružju gdje se osjećamo sigurno i zaštićeno, zbog čega kada se on javi pokušavamo uspostaviti kontrolu raznim postupcima poput kupovanja hrane, lijekova, zaštitnih sredstava i sl. Koronavirus je novina o kojoj se nedovoljno zna i zbog toga raste strah s osjećajem neizvjesnosti. U korijenu ovog straha stoji i strah od promjene.
- Strah od smrti – koji označava stanje bez kontrole, vjerovanje da smrt donosi patnju, bol, bespomoćnost, usamljenost i potpuni gubitak svega poznatog.
- Strah od bolesti – da ćemo patiti, da će nas boljeti, da ćemo biti odvojeni od voljenih, da će bolest ostaviti trajne ili kronične posljedice i umanjiti kvalitetu života. Također ovdje spadaju i zdravstvena anksioznost (hipohondrija), te mizofobija (patološki strah od zaraze, virusa, bakterija i prljavštine), ali i druge fobije vezane uz zdravlje.
- Klaustrofobija – panični strah od zatvorenih i skučenih prostora, odnosno u ovom slučaju karantene koja to predstavlja – biti negdje zaključan, u zatvorenom, bez prozora, sam, bez kontrole, usamljen, odsječen od svijeta, bačen na milost nepoznatim osobama (bolničkom osoblju) – što dovodi do napada panike, straha od ludila, da ćemo u takvim trenucima izgubiti zdrav razum, poludjeti, osramotiti se i da nećemo izdržati.
- Strah od javne osude – da će nas susjedi, prijatelji, kolege, suradnici i ostali počet izbjegavati ako se zarazimo (jednom nakon što smo ozdravili i pušeni kući).
Iz tog straha (bio on svjestan ili podsvjestan) ljudi reagiraju na dva načina – borba ili bijeg.
Ovi prvi ulaze u stanje panike i poduzimaju sve nerazumske akcije ne bi li se zaštitili – kupuju nepotrebno puno namirnica (za 6 mjeseci, neki i više), vreće lijekova i zaštitnih sredstava, čitaju na internetu sve vijesti iz provjerenih i neprovjerenih izvora, šire dezinformacije, googlaju sve moguće simptome i svakih malo provjeravaju jesu li se zarazili (mjere temperaturu svakih pola sata, zovu liječnika za svaku sitnicu, nepotrebno uzimaju lijekove i sl.), u stanju su stalne anksioznosti i osjećaju se kao da čekaju na Tsunasi ili da krene apokalipsa. Među njima postoje i osobe koje vjeruju u određeni tip teorija zavjere poput: u bolnicama ljude zaraze koronavirusom (liječnici im ubrizgaju) nakon što su dovedeni u karantenu, putem cjepiva ljudima podvaljuju razne viruse, da su se država i medicinski sustav urotili protiv ljudi i slično tome, ili, postoji puno već broj zaraženih od onoga što se prezentira, nema dovoljno testova za sve i sl. U takvom stanju straha i panike ljudi postupaju nerazumno, sebično i čine akcije sa kojima ugrožavaju druge oko sebe.
Dok ovi drugi negiraju situaciju, ponašaju se kao da se ništa ne događa, ignoriraju ozbiljnost situacije i ne provode mjere koje je propisao Stožer civilne zaštite – ne poštuju samoizolaciju, ne obaziru se na potrebu za pojačanom higijenom, okupljaju se i druže – grle se, ljube, rukuju, ismijavaju sarkastičnim komentarima one koji se drže pravila, drugim riječima, ponašaju ne nekulturno i neodgovorno. Kakva je korist od zatvaranja ugostiteljskih obrta i uslužnih djelatnosti, ako se ljudi i dalje ponašaju kao da se ništa ne događa i okupljaju se po privatnim konobama, na terasama zatvorenih kafića donoseći kave i druga pića sa sobom, djeca i tinejdžeri neodgovornih roditelja se okupljaju i igraju. Razlog tome je što ova skupina ljudi gleda na COVID-19 kao na nešto blaži oblik gripe i odmahuje rukom zgražajući se na paniku prve skupine. Unutar ove skupine postoji i skupina osoba koje vjeruju u određeni tip teorija zavjere i uvjereni su kako koronavirus ne postoji, da je izmišljen radi ovih ili onih razloga i da se zbog određene zavjere radi globalna panika od koje će na kraju netko profitirati. Ovakve osobe ne shvaćaju da i ako se osjećaju dobro i ne pokazuju nikakve simptome mogu širiti zarazu. Na stotine ljudi može širiti zarazu bez da je svjesno, bez da zna – najbolji primjer tome je Italija.
Te dvije skupine ljudi ne razumiju jedni druge, kritiziraju ili se ljute na onu drugu. Ono što im je zajedničko – ugrožavaju druge oko sebe.
Situacija u Hrvatskoj i svijetu je ozbiljna, u skladu sa tim se treba i odgovorno ponašati. Zbog obične gripe i prehlade ne zatvaraju se granice, škole, uslužne djelatnosti, niti se rade karantene. Zato ljudi shvatite situaciju ozbiljno i počnite se ponašati odgovorno, ali sa suosjećanjem sa drugima oko vas. Svi se nalazimo u „istom sosu“ i zato trebamo jedni drugima pomagati na način koji to propisuje Stožer civilne zaštite. Kakav će biti krajnji ishod u našoj zemlji ovisi o ponašanju svakog pojedinca, jer ako se ne ponašamo u skladu sa propisima dogodit će nam se situacija bez kontrole kao u Italiji.
Svi drugačije reagiramo na strah, i svakom je „njegov/njezin strah realan“, zato ne trebamo ismijavati one koje ne razumijemo, niti ih kritizirati ili osuđivati, već ih pokušati umiriti i pružiti im podršku.
Postupci za umanjenje straha
- Slušajte vijesti 1 do 2x dnevno maksimalno i to samo najvažnije informacije. Nemojte provoditi sate i sate slušajući i čitajući sve moguće vijesti, jer to negativno djeluje na psihu.
- Nemojte googlati simptome bolesti i osluškivati sve senzacije tijela, jer si putem straha i snagom misli možete stvoriti razne simptome i tada nastupa panika. Ovo se najviše odnosi na osobe koje pate od zdravstvene anksioznosti. Naravno da ako imate povišenu tjelesnu temperaturu i respiratorne smetnje trebate zvati svojeg liječnika, ali ako niste bili u direktnom kontaktu sa nekim tko je zaražen i ako se inače plašite bolesti i imate tendenciju svaki simptom doživljavati katastrofalno, pokušajte skrenuti svoje misli na nešto drugo, umjesto na senzacije svojeg tijela. Zaposlite se s nečim, bilo da je to čišćenje i spremanje kuće, presađivanje cvijeća, pisanje pjesama, proučavanje recepata ili bilo čega što vas inače zanima.
- Uvedite dnevnu dozu radosti i optimizma – odvojite 2x dnevno po pola sata za radost, smjeh, veselje – pogledajte neki smiješni video, čitajte viceve, razmijenite viceve sa svojim ukućanima ili telefonski sa prijateljima, pustite si veselu glazbu i plešite po kući, pjevajte, radite bilo što što vam izaziva osmjeh na lice i budi radost.
- Strukturirajte si vrijeme. Osobe koje nisu navikle biti kod kuće ili su do sada bile prezaposlene često puta ne znaju što bi sami od sebe u kući. Napravite si dnevni raspored – kada ustajete, kada idete spavati, što sve možete uraditi ili obaviti naredni dan – probajte ovo shvatiti kao priliku da možete obaviti sve ono za što do sada niste imali vremena, npr. generalno spremanje kuće, čitanje nekih knjiga, pohađanje određenih online tečaja, učenje stranih jezika, pisanje pjesama, vježbanje sviranja gitare, vježbanje yoge, bavljenje novim ili dugo željenim hobijem, slikanje, crtanje i još mnogo toga.
- Stresne situacije pojačavaju potrebu za okupljanjem i druženjem, jer ono budi u nama osjećaj prihvaćenosti, pripadnosti i sigurnosti. Zato je važno da se nastavimo družiti, ali da pri tome ne kršimo naputke o socijalnom distanciranju i smanjimo mogućnost prenošenja zaraze. Osmislite nove načine online socijalizacije – družite se sa svojim prijateljima i rodbinom putem skypa, vibera i sl. Družite se sa susjedima preko balkona. Sa svojim ukućanima možete igrati društvene igre. I ne zaboravite reći ili dati do znanja svojim prijateljima i članovima uže i šire obitelji koliko su vam važni, koliko ih volite i koliko ste sretni da postoje u vašem životu. Širite osjećaj ljubavi.
- Ujutro kada se probudite i navečer prije nego zaspite zahvalite se za još jedan predivan dan, za sve ono što imate, za zdravlje, za sve divne prilike.
- Izolacija i samoizolacija nisu kazna, već prilika da se vratimo k sebi, ka svojim istinskim osjećajima, ka svojoj prirodi, da malo odahnemo od rutinskog i ubrzanog načina življenja. Prilika za odmor, meditaciju, ali i radovanje kroz hobije ili učenje novih vještina. Ovo je i vrijeme za preispitivanje svojeg načina života i što je u njemu doista bitno, što trebamo promijeniti individualno i globalno.
- Objasnite djeci što se događa i važnost ostanka kod kuće. Zajednički osmislite i strukturirajte i njihov dan – kada je vrijeme za ustajanje, kada za spavanje, kada za online školu, kada za pisanje zadaće, kada za igranje, ograničite im igranje na kompjuteru na 2 sata dnevno. Potaknite ih na tjelovježbu. Dajte im da slikaju, crtaju, igraju društvene igre i sl.
Činjenice koje pomažu u smanjenju straha
- U Hrvatskoj je trenutno 102 osobe zaraženo, što je mnogo manje u odnosu na druge zemlje. Od toga 5 osoba je u potpunosti ozdravilo. Većina ih ima vrlo blage simptome.
- Trenutno je u svijetu zaraženo oko 219.000 ljudi od kojih je preko 84.000 u potpunosti ozdravilo u roku od oko 14 dana. Možete ovdje pratiti podatke: https://coronavirus.jhu.edu/map.html
- Prema WHO (Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji) većina zaraženih (čak preko 80%) ima blaže simptome, dok tek manji postotak razvije teže simptome (oko 14%) i to uglavnom stariji kronični bolesnici. Tek oko 5% ljudi premine. https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/situation-reports/20200301-sitrep-41-covid-19.pdf?sfvrsn=6768306d_2
- U Wuhanu je ozdravila, tj. u potpunosti je izliječena 103-godišnja Kineskinja. Što potvrđuje da i stariji ljudi ozdravljuju, koji nisu slabog zdravlja (koji nemaju dugogodišnje kronične smetnje).
- U Indiji koja ima više od milijardu stanovnika, samo je 159 zaraženih. Njihovi liječnici imaju uspjeha sa kombinacijom lijekova koje će predložiti i drugim zemljama.
- Kina je zatvorila posljednju bolnicu namijenjenu liječenju zaraženih od koronavirusa, a od danas kod njih nije prijavljen ni jedan novi slučaj zaraze.
- Znanstvenici iz Medicinskog centra Erasmus u Rotterdamu vjeruju da su otkrili antitijelo za koronavirus.
Postupci za razumno ponašanje
- Pratite vijesti samo iz provjerenih izvora sa podacima koje svakodnevno donosi Stožer civilne zaštite. Nemojte nasjedati na razne vijesti iz neprovjerenih izvora i pustite teorije zavjere. Sve relevantne informacije vezane uz koronavirus možete naći ovdje: www.koronavirus.hr
- Tim stručnjaka koji vodi Hrvatsku kroz ova krizna vremena je kompetentan i svakodnevno obavještava javnost o razvoju događanja. Šalju poruke usklađene sa znanstvenim spoznajama i epidemiološkim informacijama koje se svakodnevno prikupljaju i obrađuju.
- Dajte malo poštovanja prema liječnicima i medicinskim sestrama koji nesebično i predano brinu o svim zaraženima, ali i drugim bolesnicima. Njihov posao je težak i hvale vrijedan, budite zahvalni što postoje i što su tu za sve nas.
- Nemojte širiti neprovjere vijesti i stvarati kolektivnu anksioznost. Facebook, WhapsApp, Twitter i drugi razni mediji nisu vjerodostojan izvor informacija. Uključite zdrav razum.
- Smrtnost od koronavirusa u svijetu varira od 0,5% do 6,5%, a koliko će ta stopa iznositi u Hrvatskoj ovisi o našem odgovornom ponašanju i broju raspoloživih kapaciteta u bolnicama koje budemo imali u trenutku najveće epidemije. Prema podacima iz Wuhana i Italije, veći broj ljudi nije umro radi same bolesti već zbog nedostatka bolničkih kreveta, respiratora i medicinskog osoblja. Zato se trebamo odgovorno ponašati i poštovati samoizolaciju tako da širenje virusa epidemiološke službe mogu držati pod kontrolom.
- Ako ste u nekoj nedoumici ili se ne osjećate dobro, imate respiratornih smetnji nazovite svojeg liječnika. On ili ona znat će vas najbolje uputiti što da činite. Ukoliko ne možete dobiti liječnika nazovite dežurnu epidemiološku službu na 113 ili 112 u slučaju potrebe za hitnom intervencijom.
- Ako želite pomagati starijim osobama ili osobama koje se nalaze u samoizolaciji oko nabave namirnica i lijekova priključite se crvenom križu ili slijedite njihove upute: https://civilna-zastita.gov.hr/UserDocsImages/CIVILNA%20ZA%C5%A0TITA/PDF_ZA%20WEB/Upute_za_siguran%20na%C4%8Din%20obilaska.pdf
- Ako se nalazite u samoizolaciji ili spadate u ugroženu skupinu, pazite koga puštate u svoj dom. Djelatnici Crvenog križa uvijek su obučeni u svoje uniforme. Njihove upute za primanje pomoći naći ćete ovdje: https://civilna-zastita.gov.hr/UserDocsImages/CIVILNA%20ZA%C5%A0TITA/PDF_ZA%20WEB/Upute_za_siguran%20na%C4%8Din%20primanja%20pomo%C4%87i.pdf
- Hrvatski crveni križ otvorio je telefonske linije za pružanje psihosocijalne podrške osobama u samoizolaciji ili karanteni koje su otvorene 24 sata dnevno, za Istarsku županiju broj je: 091 300 2626. Za druge županije brojeve telefona možete pronaći ovdje: https://www.koronavirus.hr/upute-hrvatskog-crvenog-kriza-o-pomoci-osobama-starije-zivotne-dobi/136
- Za rješavanje strahova potražite stručnu online pomoć. Ili zovite krizni centar za mentalno zdravlje 099 529 466 na kojem se javlja psihijatar.
- Ako trebate psihološku pomoć dok se nalazite u samoizolaciji ili karanteni, možete zvati i Službu za mentalno zdravlje i prevenciju ovisnosti Nastavnog zavoda za javno zdravstvo “Dr. Andrija Štampar” gdje možete dobiti savjete psihologa, psihoterapeuta i preporuke psihijatara koji u ovoj kriznoj situaciji mogu olakšati situaciju i smanjiti razinu tjeskobe; linije su otvorene svakodnevno od 8 do 20 sati i to na telefonskim brojevima: 01 2991 356, 01 4696 276, 01 4696 107, 01 4696 297, 01 6468 334, 01 6468 335, 01 6468 337, 01 6468 338.
- Poštujte mjere socijalnog distanciranja i držite se na udaljenosti od 2 metra. Izlazite van samo u nuždi, ako trebate na posao, u trgovinu ili ljekarnu. Nemojte se nalaziti po kućama, konobama ili vani i družiti. Nije poželjno da duže od 5 minuta provodite s nekim vrijeme (vani na udaljenosti od 1 metar, unutra na udaljenosti od 2 metra). U ljekarne može ulaziti samo po jedna osoba, a u trgovinama može biti po jedna osoba na 15m2. Na blagajnama ili vani dok čekate red poštujte razmak od jednog metra udaljenosti.
- Što češće perite ruke, dezinficirajte površine i perite odjeću u kojoj ste bili vani. Vreće i ambalaže u kojima ste kupili namirnice ne unosite u svoj dom, već ih bacite u kantu za smeće, ili ako imate višekratne ekološke vreće ili kolica na točkiće, ostavljajte ih vani pred ulazom. Za odlazak u trgovinu koristite rukavice i maske. Nakon skidanja rukavica obavezno dezinficirajte i operite ruke.
Savjete opisane u ovom članku provodite na vlastitu odgovornost uz
konzultaciju sa osobnim liječnikom.
Tekst napisala Conny Petö Đeneš, transpersonalna psihologinja, moderna
iscjeliteljica i terapeutkinja prirodne medicine te voditeljica Centra
Zdravlja Harmonija i Panacea https://connypetodenes.com/hr
